Schulter tapen ist eine effektive Methode, um die Schulter zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Es wird häufig von Physiotherapeuten angewendet, aber auch viele Menschen tapen ihre Schulter selbst zu Hause, besonders wenn sie sich bereits mit dem Tape vertraut gemacht haben. Für Anfänger ist es jedoch wichtig, einige grundlegende Dinge zu wissen, damit das Schulter-Taping korrekt wirkt und die gewünschten Ergebnisse liefert. In diesem Blog geben wir Ihnen eine Anleitung und wertvolle Tipps für das DIY-Schulter-Taping, damit Sie das Beste aus dieser Technik herausholen können.

1. Warum Schulter tapen?

Schulter tapen hilft dabei, die Belastung auf die Muskulatur und das Gelenk zu verringern und unterstützt die Beweglichkeit. Diese Technik kann besonders nützlich sein bei:

• Schmerzen und Verspannungen: Das Tape entlastet das Gewebe und kann Schmerzen lindern.
• Verletzungsprävention: Es bietet Stabilität und unterstützt das Gelenk bei intensiven Bewegungen oder Belastungen.
• Haltungsunterstützung: Ein Tape kann helfen, die Schulter in einer gesunden Position zu halten, was sich positiv auf die gesamte Körperhaltung auswirkt.

2. Was Sie vor dem Tapen wissen sollten

Bevor Sie mit dem Schulter-Taping beginnen, ist es wichtig, einige Grundlagen zu kennen, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmögliche Wirkung zu erzielen.

a) Die richtige Wahl des Tapes

Für das Schulter-Taping wird üblicherweise Kinesiologie-Tape verwendet, da es elastisch ist und die Bewegung nicht einschränkt. Kinesiologie-Tapes sind zudem atmungsaktiv und hautfreundlich, was besonders wichtig ist, da sie oft mehrere Tage getragen werden.

b) Vorbereitung der Haut

Die Haut sollte vor dem Tapen sauber und trocken sein, um eine optimale Haftung zu gewährleisten. Falls notwendig, können Sie die Haut auch leicht rasieren, da Haare das Tape schneller ablösen können. Vermeiden Sie außerdem, Lotionen oder Öle aufzutragen, da diese die Klebkraft beeinträchtigen.

c) Anatomische Grundlagen verstehen

Es ist hilfreich, sich die Anatomie der Schulter anzusehen, bevor Sie das Tape anlegen. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk mit verschiedenen Muskelgruppen, Bändern und Sehnen. Ein grundlegendes Verständnis der Schulteranatomie hilft Ihnen dabei, das Tape an den richtigen Stellen anzubringen.

3. Schritt-für-Schritt-Anleitung zum DIY-Schulter-Taping

Nun zur praktischen Anleitung für das Schulter-Taping. Beachten Sie, dass die folgenden Schritte eine allgemeine Anleitung darstellen und bei Unsicherheiten die Rücksprache mit einem Physiotherapeuten sinnvoll ist.

Schritt 1: Die Basisschicht anbringen

Schneiden Sie einen Streifen Tape in der Länge von etwa 20 cm zu. Setzen Sie den Streifen leicht schräg unterhalb des Schlüsselbeins an und ziehen Sie ihn in Richtung der seitlichen Schulter. Diese Basisschicht dient der ersten Stabilisierung des Gelenks und gibt Halt in der Schulterpartie.

Schritt 2: Stabilisierung der vorderen Schulter

Nehmen Sie einen weiteren Streifen und bringen Sie ihn vorn an der Schulter an. Der Streifen sollte vom Brustbereich zur vorderen Schulter verlaufen und die Gelenkregion abdecken. Achten Sie darauf, das Tape nur leicht zu dehnen – zu starkes Dehnen kann die Haut belasten und unangenehm sein.

Schritt 3: Unterstützung der Rückenmuskulatur

Für zusätzliche Stabilität können Sie auch einen Streifen Tape über den oberen Rücken bis zur Schulter anbringen. Dies hilft besonders dann, wenn Sie die Schulter für sportliche Aktivitäten tapen möchten, da es das gesamte Schulterblatt stabilisiert.

Schritt 4: Fixieren der Tape-Enden

Drücken Sie die Enden des Tapes gut an, damit sie sicher haften. Sie können die Haut unter dem Tape leicht anwärmen, indem Sie das Tape vorsichtig mit den Händen reiben – Wärme verbessert die Haftung des Klebers.

Schritt 5: Bewegungen überprüfen

Nach dem Anlegen des Tapes sollten Sie Ihre Schulter in alle Richtungen bewegen, um sicherzustellen, dass die Beweglichkeit nicht eingeschränkt ist und das Tape sich bequem anfühlt. Falls das Tape einengt oder spannt, sollten Sie es gegebenenfalls neu anbringen.

4. Tipps für Anfänger: Häufige Fehler vermeiden

Für Anfänger kann das Schulter-Taping eine kleine Herausforderung sein. Hier sind einige Tipps, um typische Fehler zu vermeiden:

a) Zu starkes Dehnen vermeiden

Viele Anfänger machen den Fehler, das Tape zu stark zu dehnen, was zu Hautirritationen und Unbehagen führen kann. Achten Sie darauf, das Tape nur leicht zu spannen, insbesondere an empfindlichen Stellen wie dem Schultergelenk.

b) Vorsicht bei empfindlicher Haut

Falls Sie empfindliche Haut haben, testen Sie das Tape zunächst an einer kleinen Hautstelle, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch auf den Kleber reagieren. Wählen Sie Tapes, die für empfindliche Haut geeignet sind und keine hautreizenden Inhaltsstoffe enthalten.

c) Zu oft oder zu lange tragen

Obwohl Kinesiologie-Tapes mehrere Tage haften können, sollten sie bei Beschwerden oder Hautirritationen entfernt werden. Es ist ratsam, das Tape nach 3-5 Tagen zu wechseln, um der Haut Erholung zu geben.

d) Nicht alle Beschwerden sind für DIY-Taping geeignet

Falls Sie schwere Schulterbeschwerden oder komplexe Verletzungen haben, sollten Sie das Tapen einem Fachmann überlassen. DIY-Taping eignet sich für leichte bis moderate Beschwerden oder präventive Maßnahmen, ersetzt aber keine medizinische Behandlung.

5. Die Vorteile des Schulter-Tapings im Alltag

Schulter tapen kann sowohl im Alltag als auch beim Sport eine Reihe von Vorteilen bieten:

a) Unterstützung bei alltäglichen Belastungen

Ein korrekt angebrachtes Tape kann die Schulter im Alltag stabilisieren, sei es bei der Arbeit am Computer, beim Tragen von Taschen oder bei handwerklichen Tätigkeiten. Es hilft, die Belastung besser zu verteilen und den Schulterbereich zu entlasten.

b) Schmerzlinderung bei chronischen Beschwerden

Für Menschen, die an chronischen Schulterschmerzen oder Verspannungen leiden, kann das Tape zur Schmerzlinderung beitragen. Es entlastet das Gewebe und unterstützt die Beweglichkeit.

c) Verbesserte Haltung

Ein Tape an der Schulter kann Ihnen helfen, eine gesündere Haltung zu bewahren. Dies ist besonders für Menschen wichtig, die lange am Schreibtisch sitzen oder einseitige Belastungen haben.

6. Tipps zur Pflege und Haltbarkeit des Tapes

Damit das Tape möglichst lange haftet, sind einige einfache Pflegetipps zu beachten:

• Schonendes Trocknen: Nach dem Duschen das Tape vorsichtig trocken tupfen und nicht abrubbeln.
• Vermeiden von intensiver Reibung: Bei Sportarten mit viel Hautkontakt oder starker Schweißproduktion kann das Tape schneller abgehen. Hier können Sie Hautkleber verwenden, um die Haftung zu verbessern.
• Tape wechseln: Wechseln Sie das Tape alle paar Tage, um die Haut zu schonen und eine maximale Wirkung zu erzielen.

7. Wann sollte man auf das Schulter-Taping verzichten?

Auch wenn das Schulter-Taping viele Vorteile hat, gibt es Situationen, in denen Sie darauf verzichten sollten:

• Offene Wunden oder Ausschläge: Tapen Sie nicht über offene Wunden oder gereizte Haut, um Reizungen zu vermeiden.
• Allergische Reaktionen: Falls Sie eine allergische Reaktion auf das Tape bemerken, entfernen Sie es sofort und spülen Sie die Haut gründlich.
• Bei schweren Verletzungen: Bei schweren Schulterverletzungen, wie z. B. Frakturen, ersetzen Tapes keine ärztliche Behandlung.

Fazit

Schulter tapen ist eine wirkungsvolle Methode, die Schulter zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern – und das Beste daran: Es lässt sich mit etwas Übung ganz einfach selbst zu Hause anwenden. Anfänger sollten jedoch einige grundlegende Schritte beachten, um das Tape korrekt anzubringen und die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit den richtigen Techniken und etwas Geduld können Sie das Tapen sicher und effektiv für Ihren Alltag und Ihr Training nutzen.